افزایش تاب آوری برای بهبود اضطراب اجتماعی

اضطراب اجتماعی به عنوان یکی از اختلالات اضطرابی شناخته می شوند که می توان به واسطه افزایش تاب آوری آن را بهبود بخشید.

اضطراب اجتماعی یکی از شایع‌ترین اختلالات روانی است که باعث ایجاد حالت نگرانی، ترس و استرس در فرد می‌شود. افرادی که با این اختلال مواجه هستند، معمولاً در موقعیت‌هایی که باید با افراد جدید روبرو شوند، همچون شرکت در جمعیت بزرگ، صحبت کردن در جمع، حضور در محیط‌های اجتماعی و… با حالت ترس و نگرانی شدیدی روبرو می‌شوند.

علائم و نشانه ها

اضطراب اجتماعی می‌تواند تأثیرات شدید و مخربی بر روی زندگی فرد داشته باشد. برخی از علائم و نشانه‌های این اختلال عبارتند از:

• هراس و ناراحتی در زمان حضور در اجتماع
• تعریف کردن خود به عنوان فردی ناکام و ناتوان
• احساس خجالت و ناامیدی
• تعریف کردن خود به عنوان فرد نامطلوب و ناپسند
• احساس عدم اطمینان به خود
• احساس بروز شدید علائم بدنی مانند تعریق، لرزش، تپش قلب و…

با توجه به اینکه اضطراب اجتماعی می‌تواند تأثیرات زیادی بر روی زندگی فرد داشته باشد، درمان و مدیریت آن بسیار مهم است. روش‌های درمانی مختلفی برای این اختلال وجود دارد که شامل روان‌ درمانی، درمان دارویی، تکنیک‌های تنفس و مدیریت استرس و… هستند. در هر صورت، شناخت دقیق علائم و نشانه‌های این اختلال و مراجعه به پزشک متخصص جهت تشخیص و درمان مناسب، بسیار ضروری است.

نقش تاب آوری در کاهش اضطراب اجتماعی

تاب ‌آوری اجتماعی به معنای توانایی فرد برای مقابله با شرایط ناگوار و مواجه شدن با وضعیت‌های نامطلوب در محیط‌های اجتماعی است. این مهارت برای هر فردی بسیار حیاتی است و می‌تواند در بهبود کیفیت زندگی و افزایش رضایتمندی از خود و دیگران، تأثیر بسزایی داشته باشد. تاب آوری اجتماعی یکی از عواملی است که می‌تواند اضطراب اجتماعی را کاهش دهد.

برای کاهش اضطراب اجتماعی و افزایش تاب ‌آوری اجتماعی، می‌توان از راهکارهای مختلفی استفاده کرد که در ادامه به برخی از آن‌ها می‌پردازیم:

• تمرین: تمرین در موقعیت‌های اجتماعی، مانند صحبت کردن با افراد جدید، شرکت در جمع بزرگ و… می‌تواند به شما کمک کند تا با شرایط ناگوار در این موقعیت‌ها به طور بهتری مقابله کنید.
• تمرکز بر روابط مثبت: روابط مثبت با دوستان و خانواده می‌تواند به شما کمک کند تا خود را در محیط‌های اجتماعی راحت‌تر و آرام‌تر حس کنید.
• تغذیه سالم: تغذیه سالم و متنوع می‌تواند به شما کمک کند تا بدن خود را به خوبی تغذیه کنید و در نتیجه، حالت روحی و جسمی بهتری داشته باشید.
• ورزش: ورزش و فعالیت بدنی منظم می‌تواند به شما کمک کند تا سطح استرس و اضطراب خود را کاهش دهید و به عنوان یک روش مؤثر برای به دست آوردن تاب ‌آوری اجتماعی عمل کنید.
• تلاش برای پذیرش: پذیرش شرایط نامطلوب و عدم تلاش برای تغییر آن‌ها، می‌تواند به شما کمک کند تا با شرایط نامطلوب در محیط‌های اجتماعی به طور بهتری مقابله کنید.
• استفاده از روش‌های آرامش بخش: استفاده از روش‌های آرامش بخش، مانند تکنیک‌های تنفس عمیق، ماساژ، گوش دادن به موسیقی آرامش بخش و… می‌تواند به شما کمک کند تا حالت ذهن خود را آرام کنید و سطح استرس و اضطراب خود را کاهش دهید.

به طور خلاصه، تاب ‌آوری اجتماعی به عنوان یک مهارت حیاتی در زندگی و یکی از راهکارهای کنترل و کاهش اضطراب اجتماعی، باعث بهبود کیفیت زندگی و افزایش رضایتمندی از خود و دیگران می‌شود. با استفاده از راهکارهای مناسب، مانند تمرین، تغذیه سالم، ورزش، استفاده از روش‌های آرامش بخش و … می‌توانید تاب ‌آوری اجتماعی خود را بهبود داده و در نتیجه، با کاهش اضطراب اجتماعی، زندگی بهتری را تجربه کنید.

نویسنده: دکتر جواد طلسچی یکتا

مدیر و موسس خانه تاب آوری ایرانیان