عصر ایران: زمانی که موضوع انتخاب آدامس مطرح می مي شود، هر فردی به عطر و همچنين طعم خاصی علاقه دارد که از نمونه های کلاسیک نعناعی، دارچینی یا بادکنکی تا هندوانه ای و همچنين اکلایپتوس را شامل می مي شود. عطر و همچنين طعم های آدامس بی پایان به نظر می رسند، ولي بايد توجه داشت لذت آدامس جویدن تنها به انتخاب عطر و همچنين طعم مورد علاقه محدود نمی مي شود.

به نقل از “ایت دیس”، اشخاص بسیاری از جویدن آدامس به عنوان اقدامی کمکی برای کاهش وزن بهره بري و استفاده می کنند. به گفته برخی، این کار به کنترل هوس های غذایی کمک می کند. برای دیگران، آدامس جویدن آنها را از غذا خوردن، به ویژه غذاهای کم ارزش سرشار از کالری باز می دارد. ولي بايد توجه داشت بحث در مورد این که آدامس جویدن راهبردی قابل قبول و همچنين سالم برای کاهش وزن محسوب می مي شود یا خیر همچنان ادامه دارد و همچنين نتایج پژوهش ها در این زمینه یکدست نیستند.

جنبه های مثبت آدامس جویدن برای کاهش وزن

شواهدی وجود دارند که از کاهش وزن به واسطه آدامس جویدن پشتیبانی می کنند. آدامس جویدن به واسطه کاهش هوس های غذایی و همچنين میزان کالری مصرفی، افزایش انرژی مصرفی در بدن و همچنين کاهش سطوح استرس می تواند در این زمینه موثر باشد.

یکی از پهناور و بزرگ‌ترین فواید آدامس جویدن کمک به پیشگیری از غذا خوردن بی فکر کردن و انديشيدن کردن و انديشيدن است. در صورتي که جذب خوراکی های سرشار از کالری خالی می شوید، جایگزینی این عادت با آدامس جویدن می تواند تصمیم عاقلانه ای باشد.

یا در صورتي که به خوردن تنقلات علاقه زیادی دارید، به ویژه در صورتي که هوس مصرف خوراکی های شیرین زیاد به سراغ تو می آید، آدامس جویدن می تواند اقدامی ساده و همچنين موثر برای مقابله با این شرایط باشد.

آدامس جویدن برای افرادی که به روش مکرر احساس نیاز به مصرف تنقلات در آنها شکل می گیرد یا درگیر غذا خوردن احساسی می شوند می تواند بسیار مفید باشد. این اقدام می تواند به عنوان یک عامل حواس پرتی برای پرهیز از غذا خوردن های خارج از برنامه جذاب و جالب و خوب بهره بري و استفاده مي شود.

برای افرادی که در زمان استرس به غذا خوردن تمایل دارند نیز آدامس جویدن می تواند یک راه حل خوب فاقد کالری باشد.

آیا آدامس جویدن موجب چاقی می مي شود یا روند کاهش وزن را دچار اختلال می کند؟

هر چند جویدن آدامس می تواند به کاهش وزن کمک کند، ولي بايد توجه داشت ممکن است دارای برخی جنبه های منفی نیز باشد.

بنابر نتایج یک مطالعه، آدامس جویدن ممکن است به روش بالقوه فرد را از مصرف میوه و همچنين سبزی های جديد و تو و تازه باز دارد و همچنين کیفیت رژیم غذایی وی را کاهش دهد.

همچنین، پرهیز از مصرف وعده های غذایی هر روز خدا به این امید که آدامس جویدن به نوعی گرسنگی تو را تسکین دهد نیز یک راهبرد کاهش وزن سالم محسوب نمی مي شود.

برای برخی اشخاص جویدن آدامس بین وعده های غذایی می تواند از مصرف تنقلات پیشگیری کرده و همچنين هوس های غذایی را مدیریت کند. با این وجود، اشخاص بسیاری نیز از فواید مصرف برنامه جذاب و جالب و خوب ریزی شده خوراکی های سالم بین وعده های غذایی به عنوان روشی برای تثبیت سطوح انرژی و همچنين پرهیز از هوس های غذایی بهره بري و استفاده می کنند. از این رو، باید اطمینان حاصل مي شود که آدامس جویدن جایگزین مصرف میان وعده های سالم نمی مي شود زیرا ممکن است در بلند مدت تلاش های فرد برای کاهش وزن را مختل کند.

همچنین، آدامس می تواند با روده تو نامهربان باشد. برای افرادی که از معظلات و مسائل و مشکلات گوارشی مانند نفخ یا گاز معده شکایت می کنند، آدامس جویدن ممکن است بهترین گزینه برای کمک به کاهش وزن نباشد. آدامس جویدن مکرر موجب وارد شدن هوای بیشتر به دستگاه گوارش می مي شود.

در شرایطی که آدامس های بدون قند، کالری کمی دارند، زمانی که موضوع سلامت روده مطرح می مي شود، شیرین کننده های مصنوعی موجود در بیشتر آنها به مساله ای بحث برانگیز تبدیل می شوند.

بیشتر آدامس ها حاوی شیرین کننده های مصنوعی خواهند بود که می توانند در میکروبیوم روده اختلال ایجاد کرده و همچنين احتمالا به افزایش سیگنال های گرسنگی و همچنين ذخیره چربی بیشتر منجر مي شود.

در صورتي که آدامس بدون قند تو حاوی الکل قندها به عنوان یک شیرین کننده است، ممکن است با ناراحتی معده مواجه شوید. الکل قندها می توانند در دستگاه گوارش تخمیر شوند و همچنين موجب گاز، نفخ و همچنين تغییر در حرکات روده شوند.

کدام آدامس بهتر است؟

در صورتي که در پی گزینه ای معقول بین یا بعد از وعده های غذایی هستید، آدامس نعناعی را انتخاب کنید. آدامس های نعناعی از مزايا و خاصيت هاي پاک کنندگی دهان و همچنين کاهش تمایل به مصرف غذا برخوردار خواهند بود که می تواند به کاهش هوس های غذایی کمک کند.

در شرایطی که ممکن است نيت و اراده داشته باشید از شیرین کننده های مصنوعی پرهیز کنید، ولي بايد توجه داشت نمونه های دارای الکل قندها ممکن است همچنان بهترین انتخاب باشند. در صورتی که بهره بري و استفاده از محصولات حاوی این مواد موجب نفخ و همچنين ناراحتی معده تو می مي شود، آدامس هایی که حاوی کمترین مقدار قند افزوده خواهند بود را انتخاب کنید. در صورتی که توانایی تحمل الکل قندها را داشته باشید، آدامس های بدون قند گزینه خوبی خواهند بود. آدامس های طبیعی که دارای کمترین میزان قند افزوده خواهند بود نیز در بازار وجود دارند.

سخن پایانی

زمانی که موضوع کاهش وزن مطرح می مي شود، آدامس جویدن ممکن است برای برخی موثر بوده و همچنين تاثیری در شرایط دیگران نداشته باشد. بیان این نقطه اهمیت دارد که آدامس جویدن به خودی خود موجب کاهش وزن چشمگیر نمی مي شود، مگر این که با بهبود در عادات غذا خوردن و همچنين انجام ورزش منظم همراه باشد.

در صورتي که واقعا کاهش وزن خود را هدف گذاری کرده اید، آدامس جویدن به تنهایی تاثیر چشمگیری در بلند مدت بر وزن تو نخواهد داشت. برنامه جذاب و جالب و خوب ریزی وعده های غذایی و همچنين میان وعده ها می تواند برای افرادی که در تلاش برای کاهش وزن خواهند بود، فوق العاده مفید باشد. غذا خوردن بر اساس یک برنامه جذاب و جالب و خوب منظم و همچنين پرهیز از عدم مصرف وعده های غذایی نیز برای حفظ سطوح پایداری انرژی و همچنين کاهش هوس های غذایی در طول روز اهمیت دارد. همچنین، مصرف آب فراوان را فراموش نکنید.