ایسنا: مهندسين و متخصصين خاطر نشان می‌کنند که اگرچه دویدن می‌تواند گزینه‌ای مناسب برای کاهش وزن باشد ولي بايد توجه داشت باید توجه داشت که گاهی اوقات میزان کالری مصرفی اشخاص بعد از دویدن بیشتر از میزان کالری است که در طول دویدن سوزانده‌اند.

در واقع بیشتر اشخاص بعد از دویدن گرسنه می‌شوند و همچنين از آن هم رو تمایل دارند غذا بخورند ولي بايد توجه داشت در صورتی که حواستان به کالری‌ موجود در خوراکی‌های مصرفی بعد از دویدن نباشد، ممکن است به جای کاهش وزن با افزایش وزن مواجه شوید.

فراموش نکنید که بعد از این فعالیت بدنی باید خوراکی‌هایی را مصرف کنید که مغذی بوده و همچنين همچنين و علاوه بر کاهش اشتها به بازیابی بدن بعد از ورزش نیز کمک کنند.

برای بازیابی کامل بدن بعد از دویدن بدون آن هم که از خط رژیم غذایی کاهش وزنتان خارج شوید، باید میان‌ وعده‌ای را انتخاب کنید که حاوی کربوهیدرات و همچنين پروتئین باشد. درست است که رژیم‌های کم کربوهیدرات به کاهش وزن کمک بسیاری می‌کنند ولي بايد توجه داشت باید توجه کرد که ورزش‌های هوازی باعث کاهش شدید گلیکوژن بدن که نوعی از گلوکز ذخیره‌ایست شده و همچنين مصرف کربوهیدرات‌ها موجب بازیابی ذخایر آن هم در بدن و همچنين جلوگیری از علائمی شامل خستگی و همچنين گنگی ناشی از کاهش قند خون می‌مي شود.

فراموش نکنید که برای کاهش وزن باید از مصرف کربوهیدرات‌های فرآوری شده خودداری کرده و همچنين به جای آن هم‌ها کربوهیدرات‌های فرآوری نشده مانند نان گندم غلات کامل، برنج قهوه ای و همچنين بلغور جوی دوسر مصرف کنید.

از طرف دیگر پروتئین به بهبود و همچنين ساخت بافت عضلات بدن کمک می‌کند. مصرف پروتئین از شکست بافت‌های پروتئینی بدن جلوگیری می‌کند که یکی از عوارض جانبی دویدن‌های طولانی و همچنين شدید در صورت عدم سوخت‌گیری دوباره است.

مصرف آب کافی نیز در حین و همچنين بعد از ورزش کردن از اهمیت بالایی برخوردار است. پس یک بطری آب آشامیدنی یا یک نوشیدنی الکترولیتی مناسب ورزشکاران را به هنگام ورزش در نزدیکی خود داشته باشید.

مهندسين و متخصصين سلامت گوشزد می‌کنند در صورتی که نيت و اراده کاهش وزن دارید، بعد از ورزش کردن از مصرف میان‌ وعده‌های پر چرب و همچنين با کالری بالا خودداری کنید تا میزان کالری مصرفی خود را تحت کنترل داشته باشید. با این حال بدن تو هنوز هم به مصرف چربی نیاز دارد، پس بهتر است به گزینه‌های سالم‌تری هم‌زيرا و به درستي که آجیل‌ها، آووکادو و همچنين ماهی‌های چرب مانند ماهی قزل آلا و همچنين تُن روی بیاورید.

زمان مصرف خوراکی‌ها نیز بعد از ورزش اهمیت زیادی دارد. مهندسين و متخصصين توصیه می‌کنند چه در صورتی که نيت و اراده کاهش وزن داشته باشید و همچنين چه نداشته باشید، باید حداقل یک ساعت بعد از ورزش کردن یا دویدن خوراکی‌های خود را مصرف کنید تا بدنتان روند بازیابی و همچنين سوخت‌گیری خود را به خوبی آغاز کند. در صورتی که زمان درستی را برای سوخت‌گیری بعد از ورزش کردن انتخاب کنید، انرژی از دست رفته‌تان با جایگزین شدن ذخایر گلیکوژن بهتر بازیابی و همچنين تقویت شده و همچنين شکست بافت‌های عضلانی نیز به حداقل می‌رسد.

در ادامه چند میان وعده‌ غذایی مناسب برای کاهش وزن بعد از دویدن پیشنهاد شده است:

– یک فنجان ماست یونانی به همراه میوه

– یک عدد موز با مقداری نان غلات کامل و همچنين چند وعده میوه

– نان غلات کامل به همراه سینه مرغ

– اسموتی میوه به همراه پودر پروتئین

– شکلات پروتئین

مهندسين و متخصصين تصریح نموده اند که شِیک‌ها و همچنين پودرهای پروتئین و همچنين شکلات پروتئین‌ها در صورتي که چه می‌توانند موثر واقع شوند ولي بايد توجه داشت ورزشکاران به ویژه در صورتی که نيت و اراده کاهش وزن دارند، نباید برای سوخت‌گیری و همچنين بازیابی بدن خود تنها به آن هم‌ها متکی شوند.

دریافت مواد مغذی مانند آنتی اکسیدان‌ها، مواد شیمیایی گیاهی (فیتوکمیکال‌ها) و همچنين فیبرها از یک رژیم غذایی متعادل و همچنين متنوع کلید موفقیت در کاهش وزن و همچنين حفظ سلامتی و همچنين بهبودی فرد است.

بنابر نقل از سایت پاپ شوگر، به روش کلی مهندسين و متخصصين بر رژیم غذایی سالم بعد از ورزش و همچنين دویدن برای کاهش وزن تاکید دارند و همچنين توصیه می‌کنند اشخاص به جای بهره بري و استفاده از فست‌فود و همچنين وعده‌های غذایی به شدت فرآوری شده به یک رژیم غذایی متعادل‌تر و همچنين مغذی‌تر روی بیاورند که به روش ایده‌آل در منزل و خانه تهیه شده و همچنين حاوی ترکیبی از پروتئین، نشاسته و همچنين سبزیجات باشد.